La course à pied est l’une des activités de fitness les plus populaires. Non seulement elle ne nécessite pas d’équipement spécifique pour être pratiquée, mais également elle produit de nombreux bienfaits. Il s’agit notamment de la perte de poids. Quel type de course à pied fait-il maigrir ? Quelles sont les astuces pour atteindre cet objectif grâce à cet exercice ?
Plan de l'article
Course à pied à haute intensité pour maigrir plus rapidement
Parmi les différentes variantes, la plus appropriée est la course à pied à haute intensité. En effet, en l’exécutant, le corps met en œuvre des processus qui vous permettent de continuer à brûler des calories. Cela est possible même après avoir votre entraînement.
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Par exemple, nous pouvons citer des types de course à haute intensité comme la course à intervalles et les fractionnés en montée. Elles peuvent continuer à le faire jusqu’à 48 heures après l’entraînement, car elles utilisent beaucoup de muscles. Une fois au repos, ces derniers ont besoin de beaucoup d’énergie pour récupérer. Ce processus s’appelle l’effet de postcombustion.
Plusieurs études ont montré que ce type de course à pied peut réduire la production des hormones de la faim. Il augmente en revanche celles de la satiété.
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Course à pied pour maigrir : comment commencer ?
Courir si vous n’êtes pas entraîné peut-être difficile. Voici quelques bases à connaître avant de commencer.
Fréquence
Dans les premières périodes, il est conseillé de courir 3 à 4 jours par semaine et pas plus. Cela permet d’avoir un temps de récupération suffisant entre les entraînements.
Échauffement
Avant chaque course, il est important de s’échauffer pour préparer son corps à l’effort. Commencez par des étirements, suivis de cinq minutes de marche lente.
Refroidissement
De la même manière, en fin de course, il est important de ne pas oublier la phase de refroidissement. Commencez par cinq minutes de marche en diminuant progressivement la vitesse.
Durée totale
Les séances de course à pied doivent durer 30 minutes au total. Cela inclut cinq minutes d’échauffement et cinq minutes de récupération. Si vous vous entraînez à l’extérieur, faites attention à l’épuisement dû à la chaleur.
Il est important de faire tout son possible pour prévenir les traumatismes et les blessures en cours d’exécution. En fait, il semble que faire du sport dans des zones polluées en diminue les bénéfices.
Astuces pour courir et perdre du poids
Il est temps de passer aux choses sérieuses et de planifier un plan d’entraînement efficace. Ce sont les conseils de base pour s’entraîner au mieux dans le but de perdre du poids.
Entraînez-vous régulièrement
L’entraînement doit être régulier et il faut toujours procéder graduellement. N’en faites pas trop et n’attendez surtout pas des résultats visibles au bout de quelques jours. Le conseil est de courir au moins 2 à 3 fois par semaine, ainsi, vous conservez la constance de l’entraînement.
Alterner course et marche à allure moyenne vous aidera à pratiquer une activité physique régulière. Vous ne perdrez pas aussi en régularité !
Prenez un bon repos
Il n’est pas nécessaire de courir tous les jours pour perdre du poids plus rapidement. Au contraire, le corps a besoin d’un temps de repos adéquat pour se ressourcer et éviter de se surentraîner. Faire une pause dans l’entraînement, c’est régénérer les fibres musculaires. Cela permet aussi d’éliminer l’acide lactique et laisser aux muscles le temps de récupérer de l’effort.
Variez toujours l’entraînement
Si vous êtes débutant, les résultats seront bons même avec des courtes courses. Toutefois, le secret est de ne pas trop laisser le corps s’y habituer. C’est pourquoi il est essentiel de varier le type d’entraînement.
